Жүктілік кезінде геморрой жаттығулары: гимнастика, Kegel жаттығулары, йога, жаттығудың жалпы ережелері

Жүктілік кезіндегі геморрой емдеу терапиясы

Жатыр мен белсенді өмір сүрудің белсенді өсуі геморройдың дамуына және өршуіне әкеледі. Ұрықтың қауіптілігіне байланысты күрес әдістерінің тізімі азаяды. Үздік алдын алу шарасы жүктілік кезінде геморройға арналған жаттығулар. Олар сізге қан ағынын жақсартуға және қан тамырларын нығайтуға мүмкіндік береді.

Үздік алдын алу шарасы жүктілік кезінде геморройға арналған жаттығулар.

Оқудың жалпы ережелері

  1. Баяу жылжытыңыз. Кенеттен тозуы және ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз.
  2. Сіздің жағдайыңызды бақылаңыз. Импульсты қадағалау өте маңызды. Әдетте, жүктілік кезінде әйелдің жүрек соғу жылдамдығы 10-15% артады. Егер бұл көрсеткіш 120-дан асса немесе төменгі іште ауырсыну болса, жаттығуды бірден тоқтату керек.
  3. 1 триместрдегі баспасөзге жүктемені жою. Мұндай әрекеттер жүктілік кезінде қауіпті. Ұрық шырышты қабықтарға қауіпсіз бекітілмеген, сондықтан қабырға мен баспасөзге кез-келген әсер гипертония мен түсік тудыруы мүмкін.
  4. Оқуды бірте-бірте қиындатыңыз. Егер әйелде спорттық жаттығу болмаса, 5-10 минуттан бастау керек.Болашақта ұзақтығы 15-20 минутқа дейін ұлғайту ұсынылады.
  5. Ауырған кезде тәжірибе алмаңыз. Ішекке қан кетуі симптомдарды арттырады. Дәрігермен кеңескеннен кейін геморройға арналған дәрі-дәрмектерді қолдану жақсы.

Ауырған кезде тәжірибе алмаңыз. Ішекке қан кетуі симптомдарды арттырады. Дәрігермен кеңескеннен кейін геморройға арналған дәрі-дәрмектерді қолдану жақсы.1 триместрдегі баспасөзге жүктемені жою. Мұндай әрекеттер жүктілік кезінде қауіпті.Импульсты бақылау өте маңызды.

Гимнастика

  1. Басталу орны – жатып жатыр. Тікелей аяқтар мен қолдар әр түрлі бағыттар бойынша созылады, содан кейін баяу денеге басу керек. 25 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу жылынып жатыр.
  2. Ыңғайлылықты ұстаңыз. Анустың бұлшық еттерін бекітіңіз және осы күйде 5 секунд ұстаңыз. 20 рет қайталаңыз. Кейінгі интервалдар 10 секундқа дейін созылуы мүмкін. Бұл жаттығу алдын-алу үшін үй шаруасында жұмыс істеу үшін де пайдалы.
  3. Басталу орны – жатып жатыр. Аяғылар тікелей, жиналған. Оларды көтеріп, шығарыңыз, сосын жағына қарай ерітіп, қиып тастаңыз. Бір минутта бұрылуларды орындаңыз. Сессия барысында көтерілген аяқтар артқы жағынан дұрыс бұрыш құруы тиіс, сондықтан үшінші триместрде Қайшы жаттығуларынан бас тартуға тура келеді.
  4. Ыңғайлы позада, 2 минуттан кейін анусты тез сығып алыңыз. Ең аз аралық – 2 секунд. Жүктілік пен қалпына келтіру үзілістен кейін жоюға болады.
  5. Бастапқы ұстаным – барлық төртінші орында тұрыңыз. Алдымен өзіңіздің артыңызды бүктеңіз, содан кейін босаңсып, мүмкіндігінше бүгіңіз. Әрбір қозғалыс 4-5 секундқа созылуы керек. «Wildcat» жаттығуын 20 рет қайталау қажет.

Сондай-ақ, қараңыз: Жүкті кезінде анустың ауыруы

Жүкті кезінде геморройдан гимнастика алдымен фитнес нұсқаушысының немесе басқа маманның қадағалауымен орындалуы керек. Ол қозғалыстарды түзетуге көмектеседі және пайдалы жаттығуларды қалай орындау керектігін айтады.

Үлкен қосымша фитбол жаттығулары болады.

Үлкен қосымша фитбол жаттығулары болады. Олар арқадағы бұлшықетті күшейтіп, аурудың дамуына кедергі келтіретін қорыту жолдарын жақсартады:

  1. Басталу орны – допқа отыру. Артыңызды тік ұстаңыз. Фитболды 2-3 минуттан кейін секіргіңіз келетін секілді секіріңіз. Аяқтар еденде қалуы керек. Тапсырманы қиындату үшін сіз кезекпен немесе қолыңызды көтере аласыз.
  2. Футболдың сол және оң жағындағы бөкселердің қозғалысын алдын-ала жүзеге асырыңыз.Айналаны сипаттаңыз. 5 минутқа қайталаңыз.
  3. Басталу орны – оның жағында жатыр. Балдың аяқтарын қысып, баяу сығыңыз. 2 минуттан кейін жағын өзгертіңіз.

Kegel жаттығулары

Жүктілік кезінде геморройдың кешенді емдеуі Kegel жаттығуларын қамтуы керек. Тренинг іш қатудың алдын алады және жамбас аймағында қан айналымын жақсартады:

  1. Басталу орны – сіздің артыңызда жатыр. Аяғыңызды бүгіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз. 5 секунд ішінде жамбас бұлшықеттерін баяу әңгімелеңіз, содан кейін 10 секунд бойы демалыңыз. 7-10 рет қайталаңыз. Дайындаудан кейін интервалдар тиісінше 20 және 40 секундқа дейін созылуы мүмкін. Жақсы нәтиже лифт принципіне жүктемені береді: бұлшықеттер бірнеше кезеңде қысылып, жабық.
  2. Бұлшықеттерді үзіліссіз азайтыңыз және босатыңыз. Әрбір қозғалыс 4-5 секундқа созылуы керек. 10 рет қайталаңыз.
  3. Бұлшық еттерін тез сығып алыңыз. Алғашқы сыныптарда асықпаңыз. 15-20 рет қайталаңыз.

Жүктілік кезінде геморройға арналған ұсынымдар 5 Кегель жүктілік кезінде жаттығулар

Төртінші жаттығу бар, ол итермелейді және бастырады. Жүктілік кезінде оны тастаған дұрыс.Бұлшықеттің шамадан тыс ынталандыруы ұрықтың денсаулығына қауіп төндіреді.

Қараңыз: Жүкті әйелдер үшін геморройдың алдын алудың ең жақсы жолы

Йога

Жүкті әйелдерге арналған геморрой жаттығулары асқазанға қысым жасай отырып:

  1. «Көбелек». Төмен отырыңыз. Аяқтар мен аяқтарды бірге алып келіңіз. Өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін асқазанды тартыңыз. Аяқтағы қолды, бірақ баспаңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Баяу артыңызды түзеңіз. Бұл процесте омыртқаның қалай түзететіні және жамбастың құлап, бөлініп кетуін сезіну керек.
  2. «Бала». Барлық төрттерге түсіріңіз. Алдын ала еденге бүктелген шүберекті немесе көрпе қалдырыңыз. Аяқтарды бір-біріне қосыңыз. Соққылар тоғайларға тиеді. Жүктемені білекке аудару үшін еденге құлап түсіріңіз. Маңдайдағы матаны төмендетіңіз. Мойынды, қаруды, арқа, іш және бөкселерді босаңсытыңыз.
  3. Жамбастың көтерілуі. Басталу орны – жатып жатыр. Аяғындағы табандар. Жамбасты көтеріңіз. Оны асықпаңыз, ыңғайлы болу керек. Өзіңіздің мойныңызды және иығыңызды босаңсаңыз. Баяу және терең тыныс алу.

Физиотерапия ұрықтың минималды қауіпімен ауруға қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Дегенмен, жаттығуларды дұрыс орындау және қауіпсіздік ережелерін есте сақтау маңызды.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: