Геморройға арналған йога: практикаға, ыңғайлылыққа, көмектесуге, шолуға, видео жасауға болады

Йога геморроймен қалай көмектеседі?

Геморройға арналған йога – физикалық күш салудың керемет түрі ғана емес, сонымен қатар аурудан құтылу немесе оның дамуына жол бергісі келетіндер үшін мінсіз таңдау. Өзіңізді күрделі таңдауды оңай өткізесіз.

Мазмұны

  • Геморроймен ауыратын науқастар үшін йоганың ерекшеліктері
  • Геморрды емдеуде йоганың пайдасы
  • Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар
  • Қарапайым жаттығулар
  • Йоганың алдын алу және емдеуге арналған қиын жаттығулар
  • Неге геморрой йогаға тоқтау керек?

Адамның табиғаты қиындыққа ұшырағанша ештеңені өзгертпейтіндіктен болады. Сондықтан геморройлармен – егер адам ануста өткір ыңғайсыздықты сезмесе, ол өзінің өмір салтын қайта қарастырмайды. Дамудың бастапқы кезеңдерінде диетаны реттеп, физикалық белсенділікті арттыру арқылы өсіп келе жатқан бүйрекден оңай құтылуға болады.

Дәрігерлер геморрой, йога тәрізді жақсы бейімділікке ие науқастарға тағайындалмайды. Бұл зерттеулер тек ауырсынуды айтарлықтай төмендетіп қана қоймай, бастапқы сатыларда геморрой дамуын толығымен тоқтатуға клиникалық дәлелденген.

Геморроймен ауыратын науқастар үшін йоганың ерекшеліктері

Геморройдың басталу және одан әрі даму қаупін азайту үшін қарапайым жаттығуларды орындауға болады. Дене күшінің арқасында жамбас органдарының веналық тамырларынан қанның түсуі және ағуы айтарлықтай артады. Сондықтан қан түзілмейді, яғни геморройдың ең көп тараған себебі алынып тасталады.

Тренинг барысында сіз анустың сыртқы және ішкі бұлшықеттерін, сондай-ақ қабырғаларды абсолюттік деңгейде дайындайсыз.

Сабақтар сізге қажетті нәтиже беру үшін, йогаға толық жауапкершілікпен ие болыңыз. Денеңіздегі өзгерістер тек қана жаттығуларды дұрыс орындаған жағдайда ғана пайда болады. Тренингтерді өткізіп жібермеңіз немесе олар үшін «шоуға» бармаңыз – есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз үшін оны жасайсыз.

Тәжірибелі мамандар жаңадан бастаушыларға ыңғайсыздықты тудырмайтын және ауруды туғызбайтын ең қарапайым посттан басталуға кеңес береді. Тыныс алуды мұқият қадағалаңыз, оны өлшеу және біркелкі ету керек.

Есіңізде болсын, геморрой жағдайында ешқандай жағдайда ауыр жүктемелермен күресуге болмайды – аспанас. Терапияның ұзақтығы үшін Sukhasana, Lotus Pose және басқалар сияқты посттарға ұмытыңыз. Олар анусқа қан ағынын тудыратын бөкселерде ұзақ отыруды ұсынады.

Сондай-ақ, уақыт өте келе, анус бұлшық еттерінің созылуына бастайды, бұл прианальді аймақта қысымның жоғарылауына әкеледі. Тиісті түрде таңдалған комплекстерсіз тиісті емдеу мүмкін емес.

Геморрды емдеуде йоганың пайдасы

Геморройды емдеуде және алдын-алуда йогиді қолданудың негізгі артықшылығы – бұл анустың көпшілігіндегі жиырылуды болдырмау, сондай-ақ ішектің жақсаруы. Егер ішектер дұрыс және жүйелі түрде жұмыс істей бастаса, геморрой, іш қатуға себеп болатын негізгі фактор жоғалады.

Барлық жаттығулар баяу орындалуы керек, кенеттен қозғалыссыз. Йога – геморрой дамуының алдын алу және алдын алудың ең жақсы әдісі. Бүгінгі күні йога сізге терапевтік әсерге бағытталған үлкен мөлшердегі позаларды ұсынады.

Тұрақтылықты таңдау геморрой кезеңіне байланысты, сондай-ақ науқастың дене жарамдылығына байланысты болады.

Йоганың негізгі артықшылықтары:

  • Көптеген қарапайым посттар тіпті айтарлықтай емдік әсерлерін әкелуі мүмкін екендігі бұрыннан бері дәлелденген. Жаттығулар айтарлықтай артықшылықтарға ие болса да, бұл олардың орындауына көп күш жұмсау керек дегенді білдірмейді.
  • Йога сабақтары кезінде барлық бұлшық топтар, тіпті тартылмағандар да оқытылады.
  • Геморрозды жоюға, анустың бұлшық еттерін үйретуге бағытталған барлық позалар, осылайша, қан айналымы үдерісін жеделдетеді.
  • Сіз арнайы жаттығуларды кез-келген жерде: үйде, жаттығу залдарында, жұмыс орнында немесе үйге жібере аласыз. Үлкен жаттығулар тізімінен сізге ыңғайсыздықты бермейтін нәрсе таба аласыз.

Йога мен салауатты өмір салтын біріктіргенде, геморрой сізді ешқашан азаптайды. Күнделікті дұрыс режим мен сау денесі анус ауруы үшін ешқашан мақсат емес. Йога сізге көп уақыт кетпейді, бірақ ол жағымды сезімдерді тудырады: денесі толқып кетеді, күштің күші сезіледі, дененің жалпы күйі айтарлықтай жақсарады.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

Алдында спортпен айналысқандар үшін йогаға арнайы жаттығулар да бар,ұсынылған кешендердің барлығы нұсқаулықтарға сәйкес орындалуы тиіс – ешбір жағдайда жалпыға бірдей қабылданған стандартты қабылдамайды, тек дұрыс орындалатын жаттығу сізге пайда әкеледі.

Зарядтау кезінде сіз кез келген қолайсыздықты және ауырсынуды сезбеу керек екенін есте сақтаңыз. Егер қолайсыздық әлі күнге дейін сізді азаптаса, кешені іске асыруға кедергі келтіреді.

Алғаш рет, игерілген позаларды қысқа уақытқа, уақыт өте келе, сессияның ұзақтығын арттыру қажет. Барлық күш-жігерсіз жұмысты орындаңыз, жаттығулар сізге ауру мен қолайсыздықты тудырмауы керек. Сіздің қозғалысыңызға кедергі келтірмейтін жайлы киімдерді жинаңыз.

Қараңыз: геморроймен дұрыс гимнастика

Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және аптасына кемінде бірнеше сағаттан сабақ берсеңіз, нәтиже сізді ұзақ күте алмайды.

Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы жаттығулар:

  • Аяқ астына тұрып, аяқтың жағына қарай тартыңыз. Оларды 5-10 секунд бойы ұстаңыз.
  • Сіздің арқада жатып, тізеңізді бүгіңіз. Оларды денеге неғұрлым көбірек түсірсеңіз, соғұрлым ол әсер береді. Бұл пациент геморрды емдеуде және алдын-алуда ең белсенді болып табылады.
  • «Bandha» позасы.Бұл йогадағы ең жеңіл жаттығу. Анустың бұлшықеттерін 5-10 секундқа қысыңыз, содан кейін демалыңыз. Мұндай кешендерді кез-келген жерде: үйде, үйде, үйде жасауға болады.

Көріп отырғаныңыздай, йога бұрын спортпен айналысқан адамдар үшін де жарамды. Тапсырмаларды орындау кезінде өте мұқият болыңыз және сіздің денеңіздің айтқандарын тыңдаңыз. Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық орын алса, дереу жаттығуды тоқтатыңыз. Өзіңізге зиян келтіретіннен гөрі, қауіпсіз болу.

Қарапайым жаттығулар

Йогадан, аэробикадан, жаттығулардан айырмашылығы тренажерларға арналған жаттығулар ануста қысымның жоғарылауына байланысты анустадағы ауырсынуды тудырады. Науқастардан жақсы физикалық жаттығуды қажет етпейтін сабақтарда барлық бұлшықет топтары өзгереді. Геморрой үшін емдеу ретінде йога – бұл тезірек қалпына келтіруге және созылмалы геморрой дамуының одан әрі алдын-алуға көмектесетін физиотерапияның ең жақсы түрі.

Геморройдың бастапқы сатыларына қарапайым йога жаттығулары:

  • Tadasana – таудың позасы. Тұрып тұрыңыз, аяқтарын бір-біріне параллель етіп орналастырыңыз.Омыртқаның тіке айналатындай етіп, әрбір омыртқаны сезіну үшін иықтарыңызды тегістеңіз. Денені тартып, осы күйде мұздатыңыз.
  • Самастиити. Tadasana позицияларында тұрып, қолыңызды жоғары созыңыз. Күнге жету, кезекпен бір немесе басқа қолды көтеру және түсіру. Осы позицияда 20-40 секунд тұрыңыз.
  • Utkatasana. Аяғыңызбен бірге тұрыңыз. Қабырғаға еденге, мүмкіндігінше тезірек. Қабырғаларды еденнен жұлып тастау мүмкін емес. Қолдар артқа параллель болуы керек. Төменгі артқы жағынан сығуға рұқсат етілген. Геморройдан құтылудан басқа, бұл поза дұрыс позаның қалыптасуына және омыртқаның қисаюын түзетуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, анал сфинктердің бұлшық еттерін қолданыңыз.
  • Ashwa sancalanasana. Қолдарыңды еденге, сол жаққа қарай – олардың арасына қойыңыз. Оң аяғы созылып кетуі керек. Екі аяғы арасындағы бұрыш 180 градустан кем емес екеніне көз жеткізіңіз: аяқтардың ешқайсысының көлбеу болуына жол бермеңіз. Артқы жағы түзу болуы керек. Жаттығу кезінде осы позицияны бірнеше минут ұстаңыз, терең тыныс алуыңыз және дем алуыңыз керек. Мұндай жаттығу геморрой үшін керемет тиімді.
  • Адхо Муха Шванасана. Пятки, бас және қолына еденге отырыңыз. Пальманы еденнен ашпай тізелеріңізді түзетіңіз. Қолыңызды және аяқты еденге мықтап жабыстырып, денеңізді итеріңіз. Қозғалыс баяу және өлшенуі керек. Бұл жаттығу арқылы дененің артқы бұлшықеттері күшейтіледі.
  • Арха Чандрасана. Тыныссыз және бірте-бірте баяу сүйеніңіз. Шығарып, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Терең тыныс алуға тырысыңыз, абдоминалистерді ішкізіңіз.
  • Экопад Шалабасана.Сіздің асқазаныңызда жалаңашыңыз, сіздің иіңіз еденге оралуы керек. Қолыңызды дененің бойымен тартыңыз, алақандар құлап түседі. Аяғыңызды мүмкіндігінше шапшаң көтеріңіз, алақаныңызды және торды еденнен ашпаңыз. Аяқтарды ауада 15-30 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.
  • Bidalasana Барлық төртінші бөліктерді алыңыз, тері еденге параллель екенін тексеріңіз. Қайта оралып, қабығын еденге мүмкіндігінше аз тартуға тырысыңыз. Басыңды бұраңыз, кеудеге қолыңыз қойыңыз. Бұл жағдайда сіз 15-20 секундта қалуыңыз керек.
  • Ardha Parshvottanasana. Аяғыңызды максималды қашықтыққа тартыңыз, қолыңызды екі жағына тартыңыз. Аяқтар максималды бұрышқа жылжыту керек. Мұндай қозғалыстарды жамбас пен денемен қайталаңыз.Сіздің тынысыңызды көріңіз, терең тыныс алыңыз. Сіздің ойыңыз әрдайым төменге ұмтылуға тиіс екенін ұмытпаңыз.
  • Уттанасана. Аяғыңызбен бірге тұрыңыз. Іштен бастап, ағзаны баяу құлаңыз. Бұрынғы күйіне көтерілу үшін дем алу керек. Емізіңізді және мойыныңызды еркін ұстаңыз. Бастапқы күйге жеткенде, басыңды төмен түсіріп, тізеңізді қолдарыңызбен құшақтап көріңіз.

Йоганың алдын алу және емдеуге арналған қиын жаттығулар

Егер қарапайым жаттығулар сізді стресті тудырмаса және оларды іске асыруда қиындықтар туғызбаса, күрделі жұмыстарға барыңыз. Барлық комплекстің нұсқауларға сәйкес орындалатынына көз жеткізіңіз, себебі дұрыс емес жаттығу тек сәттіліктің ауыртпалығын ғана емес, сонымен қатар жарақат тудыруы мүмкін. Төменде физикалық жаттығумен айналысқандар үшін өте қолайлы жаттығулар сериясы берілген.

Сондай-ақ қарапайым және күрделі жаттығуларды қамтитын өзіңіздің бағдарламаңызды жасай аласыз.

Қараңыз: Kegel жаттығуларын геморрой қалай пайдалануға болады

Геморрды емдеуге арналған күрделі жаттығулар тізімі

  • Адхо Муха Шванасана.Тізе мен локтарды еденге қойып, жерге қайта ораңыз. Бір немесе басқа аяғын төбеге қарай біртіндеп көтеріңіз. Жамбас қозғала алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Аяқтың мақсаты артқы жағына параллель болуы, түзу сызық қалыптастыру. Аяғыңызды 20-30 секунд бойы ұстап көріңіз, содан кейін оны баяу төмендетіңіз.
  • Utkatasana. Тұрыңыз тұрып, артыңызды қадағалаңыз. Аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек болуы керек және қолдар алға қарай ұзартылуы керек. Үстіңгі жағына жетіп, жіліншектерде тұрыңыз. Бұл позицияда скотить тырысыңыз, бірақ тек артқы тіке болды. Еденге параллель болмай тұрып жамбастарды төмендетуге тырысыңыз.
  • Dhanurasana. Ендеріңіздің енін бөліп, ішіңе жатыңыз. Тізедегі екі аяқты да итеріңіз. Дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, саусақтарыңызбен төменгі аяқтарыңызға жетуге тырысыңыз және аяғыңызды басып алу жақсы. Сіздің басыңыз жоғары болуы керек. Бұл жағдайда ұстаңыз, теңгерімді сақтауға тырысыңыз.
  • Raja Bhujangasana. Пальмаларды еденге иық деңгейінде қалдырыңыз, егер сіз сығыңыз. Еденге өтіңіз. Дененің басы мен жоғарғы бөлігін қолмен көтеру керек, оларды түзетуге және кем дегенде 15-20 секундқа соңғы позаны қабылдауға тырысыңыз.Мұндай жаттығуды орындау қиын болса, тізеңізді бүгіңіз және осы бастапқы ұстанымдан бастап пуштықтарды орындаңыз. Еденнен жамбастың жыртылмайтынын ұмытпаңыз.
  • Вирабадрасана. Тікелей тұрып, артыңызды созыңыз. Бір аяғын артқа қалдырыңыз, содан кейін барлық ауырлық күшін ауыстыру керек. Еденге пальманы қойыңыз, ол қоқан-лоқы жасайды. Екінші аяқтың бүкіл магистральмен тікелей сызық жасайтынына көз жеткізіңіз. Сіз түзу қарауыңыз керек, бұл ұстаным мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз.

Йога қызметінің тиімділігі тек барлық жаттығулар нұсқауларға сәйкес орындалатын болса ғана ақталады. Ешбір жағдайда физикалық іс-шаралар кезінде бұлшық еттердің үстінде қысым жасамаңыз, анусқа қысымның жоғарылауына жол бермеу үшін. Егер сіз күшпен жаттығулар жасасаңыз, онда сіз денеге пайда әкелмей, тіпті зиян тигізуі мүмкін.

Йога киімі еркін болуы керек, қозғалысқа кедергі келтірмейді.

Терапия барысында диетаңызды бақылаңыз. Ол жиі күніне 5-6 порция болуы керек. Есіңізде болсын. Дұрыс тамақтану дененің жылдам қалпына келуінің кілті болып табылады. Геморроймен қалай жеуге болатыны туралы оқыңыз, осында оқыңыз.

Диетадағы ашытылған сүт өнімдерінің мөлшерін көбейтіңіз, көбірек дәнді дақылдар. Мұның барлығы ас қорытуды қалыпқа келтіреді, іш қатудың пайда болуына жол бермейді – іш қатуды тудыратын фактор.

Таза суды ішуді ұмытпаңыз, ересек адам күніне шамамен 2 литрді тұтынуы керек. Әрбір тағам алдында бір стақан шикі суды ішуге кедергі жасамаңыз. Бұл ас қорытуды қалыпқа келтіреді, оны оятуға және жұмысты бастауға әкеледі.

Жеке гигиенаны қадағаламаңыз: тек жұмсақ дәретхана қағазын қолданыңыз, суық сумен жиі жууға тырысыңыз. Сондай-ақ, аурудың пайда болуына жол бермеу дәстүрлі медицина әдістеріне көмектеседі: шөпті инфузияны жуу, венотикалық агенттерді алу.

Неге геморрой йогаға тоқтау керек?

Йога – геморройдан зардап шеккендерге арналған ең жақсы нұсқа. Басқаларынан қарағанда, жүгіру немесе аэробика секілді қауіпсіз спорт түрлеріне ұқсайтын сияқты, қан кету немесе геморройға залал келтіру ықтималдығы жоғары. Бұл ішек ішіндегі қысымның артуымен байланысты. Бірақ йога ұсынатын тыныш және өлшенген жаттығулар – геморройдан үнемі құтылғысы келетін адамдар үшін ең жақсы шешім.

Геморройға арналған жаттығулар әрқашан қуаныш пен рахат әкелмейді.Дегенмен, спорттың сау адамның өмірінің маңызды құрамдас бөлігі екенін түсінуіміз керек. Шабуыл кезінде дәрігерлер зиянсыз, тыныш спортпен шұғылдануға кеңес береді.

Бұл сипаттамаға сәйкес керемет йога. Дененің жалпы күйінде анус бұлшық етінің күйіне оң әсер етеді. Мұндай жаттығулар тек кешенді дұрыс орындаған кезде ғана қолданылады – белгіленген тәртіппен.

Ешбір жағдайда сабақ уақытында асып кетпеу керек, тоқтап, тынығу керек. Ұзақ және ауыр жаттығудың қажеті жоқ. Қан бір жерде тоқырап кетпеуі үшін бірнеше жаттығуларды жасау керек.

Геморройлық йога сабақтары анальды сфинктердің ішкі және сыртқы бұлшықеттерін үйретуге көмектеседі, сонымен қатар бүкіл дене. Сондай-ақ, барлық жүктемелер қан айналымын қалыпқа келтіретін және кіші жамбас органдарында қан тұруын тоқтататын органға біркелкі қолданылады. Йога жасау үшін жаттығу залына баруыңызға немесе жаттықтырушыдан көмек алуға үлкен қаражат жұмсаудың қажеті жоқ – тиісті әдебиетті жеткілікті түрде зерттеңіз.

Күнделікті жаттығулар геморройдың пайда болуына кедергі болмайды, сонымен қатар бұлшықет жүйесін нығайтады және кез-келген жастағы адамға қолайлы болуына көмектеседі.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: