Геморрой және іш қату үшін терапиялық гимнастика - бейне

Геморройдың алдын алу және емдеуге арналған гимнастика

Kegel гимнастикасы мен Norbekov кешеніне кіретін нәрселер туралы біліңіз, бұл іш қатудан құтылуға көмектеседі. Жүкті әйелдер үшін гимнастика, сондай-ақ аурудың алдын алу мәселесіне көп көңіл бөлінеді. Бұл жаттығуларды орындау геморройдың алдын алуға немесе алдын алуға көмектеседі.

Кез-келген ауруға тек емделу ғана емес, алдын-алу қажет. Бұл екі әдіс мүлдем басқаша болуы мүмкін.

Геморрой мен іш қату кезінде арнайы терапиялық гимнастика ретінде мұндай әдіс танымал болып келеді.

Оқу-жаттығу кешендері медицина саласындағы жетекші сарапшылармен әзірленді және олардың тиімділігі көптеген адамдардың тәжірибесінен дәлелденді.

Кегель гимнастикасы

Геморрой фактісі – өте жағымсыз ауру, бәрі біледі. Ал Кегель гимнастикасы оған қарсылас ретінде белсенді қолданылады.

Бұл жамбас бұлшықеттерінің және қан айналымын жақсартатын бұлшықеттің бұлшықеттеріне шоғырлануға және осындай жағымсыз аурулардың импотенциялық, простатит және ұсталмау сияқты пайда болуына жол бермейді.

Периней бұлшық еттерінің жақсы пішінде екендігін анықтау үшін денеңізге кішкене сынақтан өту керек.

Зәр шығару барысында бұлшықеттер тек қана бұлшықеттермен сақталуы мүмкін.Егер баспасөзге және басқа да бұлшықеттерге кернеу қажет болса, онда перинейдің бұлшық еттері жаттығуға мұқтаж.

Kegel жаттығуларының кешені үш негізгі кезеңнен тұрады:

  1. Кездейсоқ бұлшықет кернеуі. Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттер біртіндеп серпімділік пен күшке ие болады. Алдымен бұлшықеттерді мүмкіндігінше шырмау керек және осы күйде 3-4 секунд ұстау керек. Уақыт өте келе бұл уақытты ұлғайтуға болады. Бұлшықеттер біртіндеп кенеттен қозғалыссыз босаңсытуы керек.
  2. Жылдамдыққа арналған жаттығу. Жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше жылдам кесу керек. Бұл жаттығуды неғұрлым жиі жасасаңыз, соғұрлым бір минутқа азайта аласыз. Қысқартулардың санын көбейту бұлшықеттердің үйренуінің керемет көрсеткіші болады.
  3. Имитациялық негізде жаттығу. Ол «басу» деп аталады. Перинейдің бұлшық еттерін шырмау қажет, мысалы, зәр шығару және дефекация кезіндегідей, бір нәрсені көтергіңіз келеді.

Мұндай жаттығулар әсіресе әйелдер үшін пайдалы, өйткені ол қынаптың бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, бұл аурулардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар жеке өмірде де артықшылықтар береді.Біз сондай-ақ геморройға қарсы кегель туралы жаздық.

Норбеков әдістемесі бойынша гимнастика

Шығыс маманы Норбеков арнайы гимнастиканы әзірледі, ол тәулігіне 20 минутты талап етеді, ал тұрақты жаттығу кезінде геморронның ерте кезеңін емдеп, оның пайда болуына жол бермейді.

  1. Алғашқы жаттығу – жұлдыру. Ол 45 градус бұрышта көтерілген, түзу болуы керек. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек аяқпен жасауға тура келеді, егер сіз қайшы сияқты нәрсе кесіп жатсаңыз.
  2. Енді сфинктердің бұлшық еттерін жұмыс істеу керек. Еденде қалдырыңыз. Шамамен он бес рет сфинктердің бұлшық еттерін қысу және бөлшектеу қажет, оларды сығып, жетіге санап, сосын демалуға тура келеді.
  3. Аяқтар енді еденге тығыз, ал тізе бүгіледі. Выскочке туралы бөкселерін еденнен жұлып алыңыз, төменгі артқы жағында мүмкіндігінше икемдеңіз. Алғаш рет он рет қайталап, олардың санын бірте-бірте көбейтуге болады. Бұл жаттығу бөкселердің бұлшықеттерін күшейтеді.
  4. Сіз тұрып, артыңызды түзетіңіз. Аяқ – еденге. Сфинктердің бұлшықеттерін күшейтіп, оларды төмендетіп, азайтады.Он қысқартуды аяқтағаннан кейін, жаттығуды түзетіп, демалуға және жаттығуды қайталаңыз.
  5. Барлық төртте тұрыңыз. Өте қарапайым жаттығу, ол аурудан, тіпті алдыңғы кезеңде де болады. Арқа артқа қарай мышық сияқты арқа сүйеп, оның бастапқы орнына оралу керек. Бірнеше тәсілмен кем дегенде он рет қайталаңыз.
  6. Тұрған кезде келесі жаттығулар орындалады. Бөлмеге барып, тізеңізді көтеріп, «кросс-крест» позициясына еденге қойыңыз. Бұл жаттығу дұрыс және жүйелі түрде орындалатын болса, барлық бұлшықеттерді бірден күшейтеді.

Денсаулықтан басқа, бұл жаттығулар фигураны түзетуге және бөкселерді қатайтуға көмектеседі.

Ана кешені

Денелерімен өте сақ болу керек болашақ аналар үшін олардың жаттығулары да дамиды.

Геморроймен ауыратын жүкті әйелдерге арналған гимнастика бұлшықетті нығайтуға бағытталған, егер олар дамып келе жатқан ұрыққа зиянын тигізбеуі үшін дененің басқа бөліктеріне әсер етпесе.

  • 1-жаттығу. Сіз еденде тұрып, қолдарыңыз созылып жатты. Деммен жұту кезінде, денені сол жаққа бұрып, қабықтарды еденнен жыртып тастау керек. Көңілге шыққанда, бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін оңға.Жаттығуды кемінде 10 рет қайталаңыз.
  • 2-жаттығу. Тағы еденде тұрып, қолдар созылып жатты, бірақ саусақтар құлыпқа кірді. Ілгекті аударғанда, қолыңызды мүмкіндігінше жағына қарай бұруға тырысыңыз. Бастапқыда сізге кем дегенде 10 қайталау керек, уақыт өте келе, олардың саны көбейтілуі мүмкін.
  • 3-жаттығу. Енді сіз еденге отыруыңыз керек, қолдар еденге тоқтап, тізе бүгілуі керек. 5-8 рет аяқтарыңызды түзетіп, түзетіп, біраз демалуға және жаттығуды қайталаңыз.

Кәдімгі беткейлерде, егер күн сайын жасалса, жақсы көмектеседі.

Іш қатуына арналған гимнастика

Іш қатудан құтылу үшін тек бір ғана элементті орындау қажет – қозғалу. Қозғалыс ішекті қалыпқа келтіреді және мұндай жағымсыз аурудан құтылуға көмектеседі.

Денеге қан айналымын қалыпқа келтіретін іш қату, жүгіру және аэробты жаттығулардың алдын алу үшін өте қолайлы.

Жалпы алғанда, гимнастиканы таңдағаныңызда ешқандай айырмашылық жоқ. Іш қату және геморрой сияқты қиындықтар қарапайым қозғалысты қажет етеді, сондықтан оларды алдын-алу үшін жаттығу залдарына баруға ғана емес, кешкі серуенге және күнделікті физикалық белсенділікті арттыруға болады.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: