Алдын алу үшін жаттығулар - геморрой

Алдын алу бойынша жаттығулар

Асқорыту мен перистальтпен байланысты ең көп таралған адам ауруларының бірі геморрой болып табылады. Статистика бойынша әлем тұрғындарының шамамен 18% -ы бұл жағымсыз аурудан зардап шегеді. Грекше, аурудың атауы қан кету деп аударылады және бұл аурудың ең маңызды белгілері.

Аналогтық арнаның шырышты қабығының астында барлық адамдарда ішек мазмұнын сақтауда маңызды рөл атқаратын веноздық плексус бар. Диета, асқазан-ішек жолдары мен басқа органдар аурулары сақталмағандықтан, ішек пен ішектің тұрақты емес босануына байланысты геморрой 30 жастан асқан кез келген адамға көрінуі мүмкін. Өйткені сізде геморродты алдын-алу үшін және ішек ауруларының дамуын болдырмау үшін жаттығулар жасау керек.

Геморройдың клиникалық симптомдары

Геморройдың негізгі клиникалық симптомдары: тік ішектің варикоздық тамырлары, тамырлы гиперплазия, ішектің шырышты қабатының төмен қозғалысы. Барлық осы симптомдар, сондай-ақ қышу, жану, іштің қозғалысы кезінде ауырсыну, қан кету, іштің жоғалуы, проктологқа бару және емдеуді бастайды.Жалпы алғанда, геморройдың алдын алу және емдеуге кешенді тәсіл қажет. Сондықтан, жоғарыда көрсетілген симптомдарды болдырмау үшін геморройдың алдын алу үшін жаттығулар жасау ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтану, тұрақты түрде дәретханаға бару, тыныш өмір салтын ұстану, әр сағат сайын 5-10 минут үзіліс жасай отырып, ыңғайлы креслоларды қиындықпен ауыстыру қажет. Мұның барлығы веналарда қан ағымын жақсартуға және веноздық түйіндер шіріп кетпеуі үшін бар тоқырауды жоюға арналған.

Кешенді оқыту

Геморройдың алдын алу бойынша жаттығулар жаттығуды өткізбестен үнемі жасалуы керек. Оларды жаттығулардың басқа түрлерімен біріктіруге болады. Мысалы, геморрды алдын алу және тегіс асқазанды сақтап қалу және целлюлитке жол бермеу үшін жаттығулар жақсы біріктіріледі. Олардың барлығы үй тапсырмасына немесе бес минуттық жұмыс орнына тамаша. Аяқтармен ауыр креслоларда тұрғанда немесе отырғанда, бөкселер мен анустың бұлшықеттерін ырғағымен кернеу керек. Артқы жағында жатқанда және аяқтарыңызды созғанда, оларды көтеріп, бұлшық еттеріңізді бұру керек. Барлық сіздердің арқандарыңызда жатыр, аяқтарын тізелерге итеріп, олардың енін иығына орналастырып, аяғыңызға бағыттай аласыз.Бұдан кейін еденнен иығына көтерместен, жамбастың үстін көтеріп, бөкселер мен анус бұлшық еттерін созып, одан кейін оны төмендетіңіз. Жаттығу бірнеше тәсілдермен жүзеге асырылады, және оныншы қозғалысы үшін сіз біраз уақытқа жоғарғы позицияда қатып қалуыңыз керек.

Кеңседе жұмыс істейтін адамдарға арналған жаттығулар

Бұл жаттығу бөкселердің бұлшық еттеріне әкеледі, бұл әсіресе кеңсе немесе үйде тұрып жатқан әйелдер үшін өте маңызды. Кейбір жаттығулар балалық шағынан таныс болуы керек. Мысалы, кәдімгі «велосипед» және «кері велосипед» жаттығулары кішкене жамбастың бұлшық етін бұзуға және веноздық қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, сіздің артыңызда жатқан кезде орындалатын «қайшылар» жаттығуы пайдалы болады. Аяғыңызды көтеріп, кезекпен қиып өту керек, алайда бөкселерді еденнен көтермеу керек. Геморройдың алдын алу бойынша жаттығулар йоганың элементтерін және созылуды қамтуы мүмкін. Осы жаттығулардың бірі эмбрион болады. Сіз еденге жатып, тізеңізді көкірекке қысыңыз және оларды қолыңызбен қысыңыз, мүмкіндігінше жақындатыңыз.

Йога және жаттығу залы

Бұл позицияда бірнеше минут бойы мұздату керек, содан кейін демалды және қайтадан қайталаңыз.Йога курсынан бұралу туралы жаттығуды білу пайдалы. Сіз еденге отыруға, тізеңізді кеуде деңгейіне дейін көтеруге, артыңызды түзетуге, іш бұлшық еттерін және анусты созуыңыз керек. Әрі қарай, бір қолыңызды қарсы тізеге қойып, екіншісін артқы жағына қойып, теріге жағына қарай бұраңыз. Содан кейін жаттығуды екінші қолмен қайталаңыз. Геморройдың алдын алу бойынша жаттығуларды орындау керек, анусқа жүктемеге тыйым салынады. Егер адам тренажерге баратын болса, онда ол өлімге ұшыраған сияқты жоғары кернеумен жүретін жаттығуларды орындамауы керек.

Геморройдың консервативті емдеу әдістері

Ішек дисфункциясына бейімді адамдарға қарсы, салмақ ауыстырумен байланысты жаттығулар. Осының бәрі ішектің анусынан және ректумның пролапсынан қан кетуіне әкелуі мүмкін.

Геморройдың созылмалы түрімен емдеу тек хирургиялық, сондықтан күтудің қажеті жоқ. Ауру сыни фазаға енген кезде.

Шам және майлар, лактериялар, диеталық тағамдар, күнделікті дәретханаға бару, жергілікті және жалпы қан айналымы үшін пайдалы бұлшықетті күшейту жаттығулары сияқты барлық белгіленген консервативті шараларды орындау қажет.

Мазмұны

Простатиттың алдын алу бойынша жаттығулар

Простатиттің негізгі себептерінің бірі – тұрақсыз өмір салты, нәтижесінде ерлерде венозды қанның тоқырауы төменгі жамбас аймағында кездеседі. Қан айналымы бұзылып, қабынуды тудырады, және оны болдырмау үшін дене жаттығуларын немесе кем дегенде таңертеңгілік гимнастиканы жасау қажет.

Жүгіру, скотчиктер, секірулер, аяқ-қолдардың айналуы, бұл жамбас органдарында қан айналымын жақсартуға ғана емес, оларды нығайтуға да ықпал етеді. Простатиттің алдын-алу үшін жаттығулар ерлердің жұмысқа орналасуында өте маңызды. Спорт залдарына барудың уақыты да, мүмкіндігі де болмаса да, әрдайым жұмыс үстелінен тұрып, беткейлерді жасай аласыз. Poprisedat. Айналаңыз. Ең дұрысы, бұл арнайы дайындалған оқыту бағдарламасы болуы керек.

Кешенді жаттығулар «кеңсе қызметкері»

  • Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Сол жаққа жылжу орындалады. Содан оңға қарай. Соңғы көзқараста, екеуіне де. Әрбір тәсілде 10 рет.
  • Тұрған, басын ұстап тұрған. Артқы жағы тікелей. Аяғыңызды тізбенің биіктігін іштің деңгейіне көтеріңіз: алдыңызда және жағына. Әрбір аяққа арналған 10 қайталау.
    20 рет қабырға.

Бұл қарапайым кешені көп уақытты қажет етпейді. Жұмыс күнінде оны кем дегенде екі рет орындау денсаулықты сақтайды.
Үйде болған кезде сіз «көпір» немесе «лягушка» простатит үшін жаттығу ретінде пайдалана аласыз.

Төмендегілер де тиімді:

  • Сіздің еденде жатып жатырсыз. Аяғылар тізе бүктелген. Денедегі қару. Сіздің жамбасыңызды көтеріңіз. Жоғарғы фазада кідіріс кем дегенде 2 секунд болуы керек. 10 рет.
  • Сіздің арқада жатыр. Сіздің басыңыздың қолында. Аяқтар ұзартылды. Сол жақ тізе бүктеңіз және оң жаққа қарай созыңыз. Оң жақ тізе сол жақ локте. Бұл жаттығу «велосипед» деп аталады. Жоғарыда көрсетілген жаттығулар жамбастың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар іштің және глутила бұлшықеттерін де күшейтеді.

Гимнастика простата

Нағыз қазына американдық гинеколог Арнольд Кегельдің әдістемесі деп санауға болады. Ол босанғаннан кейін әлсіреген әйелдердің жамбас бұлшықеттерін күшейтуден тұрады. Әйелдер мен ерлерде бұлшықет аймағындағы бұлшықет құрылымының ұқсастығы нәтижесінде бұл кешенді тек жақын гимнастика ретінде ғана емес, сонымен қатар простата ауруларын емдеу және алдын-алу үшін табысты пайдалана алатыны анықталды.

Прегатитке арналған Kegel жаттығулары ерекше күш пен арнайы жағдайларды талап етпейді. Олар ауруды емдеуге және оның пайда болуын болдырмауға қолайлы.

Kegel жаттығуларының әдістемесі

Бұл техниканың мәні – анус бұлшықеттерін үйрету. Қандай бұлшықеттер қатысатындығын анықтау үшін ағынды зәр шығару кезінде ұстау керек. Простатиттен құтылу үшін келісім-шартты түрде жүретін бұлшықет бұлшықетті күшейтеді. Ол осылай деп аталады, себебі ол кавказ аймағынан басталып, оның аяқталуымен бекітіледі. Жыныс қабатының негізгі бұлшықеті, ол зәр шығару-жыныс жүйесінің жұмысына және ректумның белсенділігіне жауап береді.
Дұрыс бұлшықетті тапқаннан кейін, ол келісімшартты қалай өзгерткенін сезінуіңіз керек.

Осындай дайындықтан өткеннен кейін негізгі жаттығуларды бастауға болады:

  • Тұрақты, бұлшықетті кесіп тастау керек, зәр шығару сияқты және тыныс алуыңыз керек. Беске дейін санау керек. Сіз дем алып, толығымен демалыңыз. Бұл жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз.
  • Баламалы түрде бұлшық етті тыныс алуынсыз босатыңыз. Қысқа деммен жұту. 15-20 рет.
  • Анусты күшті қысқарту арқылы ішке қарай тартыңыз. 5-ке дейінгі санау. 10-15 рет қайталаңыз.

Бұл гимнастика простата арқылы бір айда күніне 3-5 рет пайдаланылады, бұл жақсы, өйткені оны орындауға болады, тіпті сахнада отырады. Бұлшық жаттығу кезінде қайталану саны көбейтілуі керек. Жаттығулар кезінде тек пабис пен бұлшықеттің бұлшық еттерін күшейту қажет. Баспахандар мен баспасөздер қатыспайды. Сондай-ақ бос мочевинамен тәжірибе ұсынылады.

Простатит және спорт

Простата безінің қабынуы өзін-өзі жетілдіру жолында кедергі болмайды және оны жоғалтуға себеп болмайды. Тренажер залымен айналысып, емдеу үдерісін жеделдету ғана емес, бұлшықет массасын арттыру да мүмкін. Бірақ простата арқылы дене күші қатаң қалыпқа келтірілуі керек және жаттығу тәжірибелі нұсқаушының басшылығында болуы керек. Денеге жүктің әсер ету принциптерін түсінбеуі үшін штангамен және қайтыс болғандармен жаттығу сияқты жаттығулар тек ауруды ауырлатпай қана қоймайды. Олар оны сау адамның пайда болуына әкелуі мүмкін.

Простатитпен жаттығудың негізгі шарты салмақ пен дене салмағының қатынасы.Базалық жаттығуларға арналған салмақ: баспаханалық баспасөз, скватинг, өлім-жітім – спортшының салмағының 40-50% -дан аспауы керек, әсіресе бұлшық еттерді жүктейтін жаттығулармен айналысу керек. Жаңадан бастағандарға арналған кешендегі негізгі көңіл дененің төменгі бөлігінде орналасқан.

Жаттығу тәртібі

  1. Сіздің арқада жатып, аяқтарыңызды тізеге қарай көтеріңіз. Қолды бос, дененің бойында жатыр. Алғашқы қозғалыстың арқасында, тізелерге сәл бүгілген, тыныс алу керек. Аяғы аяқталғаннан кейін, аяқтарын көтеріп, суға батырыңыз. Егер бұл жаттығу оңай жүзеге асырылса, онда сіздің басыңыздың үстінен тік қолдарды созу арқылы ол қиынырақ болуы мүмкін.
  2. Бұл ұстаным бірдей – адам артқы жағында жатыр, қолдары бос, дененің бойында жатыр. Шығарып болғаннан кейін жоғары тік аяқтарды көтеріңіз. Аяқтарды еденге қатысты мүмкіндігінше тігінен көтеру қажет. Оларды тізеге қоймауға және аяқтарын көлденең ұстап тұруға, аяқтарына өздігінен тартуға кеңес береміз. Егер жаттығу жеңілдетілген болса, алдыңғы сабақта айтылғандай, қолыңызды үстіңгі жаққа көтеріңіз. Егер пациент дереу аяқтарын көтеруге қиын болса, алдымен оларды тізеге қарай итеріңіз, содан кейін оны тігінен түзетіңіз.
  3. Жаттығу «көпір» деп аталады. Сабақ жалған орыннан жүзеге асырылады.Аяғыңызды тізеге қойып, аяғын жамбасқа жақындатып, көгеру керек. Содан кейін, выскочке, жамбас көтеріңіз, жыныспен жыртылған – физикалық жаттығулар мүмкіндік береді. Тізе мен аяғы дәл иық ені бір-бірінен бөлек, аяқтары бір-біріне параллель, алақандар пальма болып, еденге дейін батырылады. Қолды еденнен итеру арқылы денені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Егер дененің икемділігі қамтамасыз етілсе, сіз екі қолыңызбен аяқтың шоқтарын ұстай аласыз. Бұл жағдайда бірнеше секундқа тұру керек. Тыныс жоқ!
  4. Геморройдың алдын алу үшін бұл жаттығу «Иықтағы көпір» деп аталады. Ол орындықта орындалады және алдыңғы жаттығуларға өте ұқсас. Сонымен, аяқтарыңыз бен қару-жарақтарыңызды иық енін бөліп, саусақтарыңызды алға қойыңыз және аяғыңызды бір-біріне параллель қойыңыз. Нәресте кезінде жамбастың тік ұшында көтеріңіз. Жақсы дене жаттығулары арқасында, жамбас пен денеңіздің түзу, деңгейлі сызық, тіпті одан да жақсырақ, кішкентай бөренелі сызық жасайтыны үшін жамбасыңызды тізе деңгейіне дейін көтере аласыз.
  5. Геморройдың алдын-алу бойынша келесі жаттығу үрдісте орналасқан.Артқы жағында, сол жағында, тізе саусақпен аяқтың оң жақ бөлігінің үстіне жату керек. Оң жақ аяғы тізе бүгуге тиіс емес. Содан кейін сол жақ тізеңізді оң жаққа жіберіп, оң жақ бұрышын денеге жақтырыңыз. Сонымен қатар, жамбас кесіп өту керек, басы кері бағытта бұрылуы керек. Орнын бекітіп, бір минуттай ұстап, біртіндеп тыныс алыңыз, артық кернеуді шығарыңыз және біртіндеп бұрауды қатайтыңыз. Рақаттаңыз және оң жақпен бірдей жаттығуды басқа бағытта орындаңыз. Жаттығу ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің үйлесімділігі, бейбітшілік сезімін береді.
  6. Тұрыңыз, аяғыңызды қиыңыз, қаруды төмен түсіріңіз. Сонымен қатар, бұл ырғақта глюеус бұлшық еттерін және анустың бұлшық еттерін шайқауға тырысыңыз.
  7. Артқы жағында жатып, тізедегі бөліктеріңіз бір-бірінен бөлініп, содан кейін оларды қайшылар сияқты кесіп өтіңіз.
  8. Мектеппен белгілі қарапайым жаттығу – «велосипед». Артқы жағында жатып, тікелей аяқтарын көтеріп, велосипедпен айналдыруды модельдеуге тырысыңыз. Қарама-қарсы бағытта «сапар» жасағаннан кейін.
  9. Артқы жағында жатып, бос қолыңызды денеге қойыңыз.Аяғымның тізеулері бүгіліп, асқазанға жақындай түседі және тізелерін итеру үшін барынша мүмкін.
  10. Артқы жағында жатып, тікелей сол және оң аяғын көтеру үшін бұрылыңыз.
  11. Аузыңызды, пальмалар мен тізелерге баса назар аударыңыз, асқазаныңыздың үстінде. Балалардың жамбастарын екі бағытта да бұраңыз, сонда жамбас еденге тиіп кетеді.
  12. Тұрақты орындық креслоларға отырыңыз, артыңызды түзеңіз, денеңізді сәл алға қарай жылжытыңыз. Сондай-ақ, бұл ырғақ бойынша анус бұлшық еттерін кернеуге тырысыңыз.
  13. Креслоларға отыра отырып, қолыңызды «құлыпқа» бастыңыз. Анусты (оны ішке салу керек) шайқаңыз. Осы позицияда бірнеше секундқа отырыңыз, сосын демалыңыз. Жаттығуды шамамен 6-7 рет қайталаңыз.

Геморройдың алдын алу үшін жаттығулар ғана емес, аурудың пайда болуына жол бермейді. Таза ауада жүру, велосипедпен жүру, ашық ауада ойнау – бұл қан ағымын арттырады және аурудың дамуына жол бермейді. Геморройдың алдын алуды біздің веб-сайтымызда оқуға болады.

Kegel кешені

простата сыртқы бұлшықеттер

Перинейдің бұлшық еттерін оқытуды бастау үшін, біріншіден, олардың орналасқан жері.Бұл бұлшықеттерді анықтау өте оңай, себебі бұл кезде ағып кету кезінде несепті ағызу қажет, бұлшықет кернеуде болады және простата безінің бұлшықеттері болады.

Адам өз орналасуын анықтағаннан кейін келесі комплекске көшуге болады:

  • Өткір кесу. Перинейдің бұлшық еттерін шатыстырып, демалуға барынша жылдамдықпен.
  • Тегіс кесілген. Өте қарапайым жаттығу, оның барысында перинэяның бұлшықеттерін 2-4 секундқа созу қажет, содан кейін бірте-бірте тыныштандырылады.
  • Кернеу. Бұл жаттығу кезінде 2-4 секундқа дефекация кезінде, содан кейін босаңсуыңыз керек.

Бұл кешенді тәулігіне 5 ретке дейін орындау ұсынылады. 8-10 қайталану, әр апта сайын оларды 4-6 дейін көбейтіп, 45-50 қайталауды арттырады.

Тұрақты, отырғанда немесе жатқанда жаттығатын топ

Алдыңғы комплекс сияқты, жаттығулардың осы тобында қан айналымын қалыпқа келтіру және конъюнктивті қабыну құбылыстарының алдын алу үшін простата ауруының алдын алу үшін де тағайындалады.

  • Ішектің ісінуі. Терең тыныс алу мүмкіндігінше көп ішкенде, асқазанды кеңейтіп, тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз (9-11). Содан кейін асқазанға қаншалықты көбірек тартсаңыз, сосын ауаны шығарып тастаңыз.3-6 рет қайталаңыз.
  • Анус сору. Анустың бұлшық еттерін мүмкіндігінше қысыңыз және алып тастаңыз, 7-9 секундта осы қалыпта ұстаңыз, сосын демалыңыз. Кем дегенде үш рет қайталаңыз. Күніне 6 рет қайталаңыз.

Жаттығу жиынтығы отырыс орнында орындалды.

Бөкселердің қозғалысы

Аяқтарды алға қарай тартыңыз, оларды бөліп, бөкселерді жылжыту арқылы еденге қарай «серуенде». Әр бағытта 35-45 дейін осындай жаттығуларды іске қосыңыз.

алға қарай сүйену – бұл қарапайым жаттығу

Жамбас адренділерінің кернеуін жоюға бағытталған жаттығулар

Қолдарыңызға сүйеніп, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңінен тартыңыз және көлденең бөліктерге отыруға тырысыңыз.

Аяқтың арасындағы қашықтықты бірте-бірте арттырып, 25-35 секунд ұстаңыз.

Торсорты

Аяқтарды алға қарай тартыңыз және оларды тізе буындарына итерсеңіз, саусақтардың ұштарын аяғына дейін созыңыз.

Тәулігіне 25-30 минут өткізіңіз.

Теннис шары жаттығулары

Теннингке арналған доптың үстіндегі бөкселерін орналастырыңыз, оны кеуде аймағына орналастырыңыз және қолдарыңызбен көмектесіп, осы аймақтағы допты орап, бірте-бірте қолыңызды босатыңыз және доптың салмақ қысымын арттырыңыз.

Аяқталғаннан кейін ауырсыну шегі аурудың толық жойылғанына дейін азайтылады.

Тұрақты жаттығулар жиынтығы

тұрақты жаттығулар – қарапайым және тиімді

Аяқтың аяқтары

Бір аяғыңызда болыңыз, екіншісі артқа және артқа қарай еркін айналдыруды жүзеге асырады.

Максимум 50-ден 100-ге дейін, екінші аяқты қайталаңыз.

Жерге секіру

Келесі жаттығу киімсіз толығымен орындалуы керек. Бір жерде секіріп, секірулердің биіктігін өзгерткен сайын (қазір төменірек, одан жоғары).

Күніне 300-ге дейін біртіндеп көбейтіп, 40-50 секіруді бастау ұсынылады.

Периналдық аймақта жағымсыз сезім өнімділікке қарсы болмайды.

Бүйірлік беткейлер

Жылдам, орта жылдамдықпен жүру керек: әрбір адамға 25 есе артқы борты бар.

Жаттығу тобы

«Қайың»

«Қайық»

Сіздің асқазаңызды өлтіріп, денеңізді қолыңызбен созыңыз. Сонымен қатар, қолды көтерместен кеуде көтеріп, тізе буындарына түзетілген аяқтарды ұзартыңыз.

Бұл лауазымда мүмкіндігінше ұзақ уақыт болыңыз, содан кейін демалыңыз. Кем дегенде үш рет қайталаңыз.

Артқа арқа сүйеу

Артқы жағында жатып, басыңды және бөкселерді еденнен көтермей, жебін көтеріп, артқа көтеріңіз.

7-9 секундқа осы күйде қалыңыз, содан кейін демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Резеңке шарларды жаттығу

Резеңке допқа жатып ішіңіз. Доптың үстіндегі денені жоғары және төмен көтеріп, қолдарыңызбен көмектесіңіз.

Тәулігіне 25-30 минуттық жаттығу.

Класс Kegel әзірледі

»> Kegel кешені периналық бұлшық еттерді үйрететін жаттығу. Оларды енгізуді бастамас бұрын бұлшықеттердің орналасуын анықтау қажет. Бұл әрекетті орындау үшін зәр шығару кезінде ағынды қысқа ұстау қажет. Тренинг простата безінің бұлшықеттеріне бағытталуы тиіс – бұл зәр шығару үзілісіне қатысқан бұлшықеттер.

Оларды сезініп, жаттығулармен жұмыс жасай аласыз:

  1. Бұлшықеттің жылдам тарылуы. Простатаның бұлшық еттерін шатыстыруға мүмкіндігінше тезірек қажет етеді, содан кейін жылдам қарқынмен оларды босатады.
  2. Баяу төмендеу. Бұл жаттығуды орындау барысында перинэяның бұлшықеттерін шырмау керек, оларды 2-4 секунд ұстап тұру керек, содан кейін бірте-бірте тыныштандырыңыз.
  3. Кернеу. Техниканың осы бөлігінің мәні адамның 4 секундқа созылуын талап етеді, бұл дефекация сәтінде орын алады, содан кейін бұлшықеттерді бастапқы күйіне баяу қайтарады

Ұсынылған кешені тәулігіне 5 рет, 8-10 қайталауды жүзеге асыру қажет.Әр апта сайын қайталану саны 4-6 есе артып, оларды 45-50 есеге дейін арттыруға тиіс.

Тұрақты сыныптар

«> Күнделікті простатитің тамаша алдын-алу ғана емес, сондай-ақ бүкіл денеңізді жақсы түрде сақтайтын қарапайым жаттығуларды орындау қажет:

  • әр жағына баяу қарқынмен 25-30 қырлы қиғаш жасаңыз;
  • саусақтарыңызбен еденді алуға тырысыңыз, содан кейін максималды бұрышқа иілгіш етіп, артқа қарай бұраңыз;
  • қолды ұстап ұстап тұрыңыз, әрбір аяғыңызбен 100 рет соғыңыз;
  • кезекпен секіріп, содан кейін жоғары, ең басында күніне 50 секіруді жасап, оларды біртіндеп 300-ге дейін жеткізеді;
  • тізе бүктемелері орналасқан сызықтан алға шығып кетпеуін қадағалау.

Егер кенеттен ауданда жаттығу кезінде ыңғайсыздық пайда болса, онда оны қарсы көрсетілім деп қарастыруға болмайды.
Сахна орындықта отыруға әрекет жасаған секілді болуы керек. Күні бойы 20 скваттың үш жиынтығын орындау керек, біртіндеп олардың санын көбейту керек.

Еденде отыратын орын

Беткейлер

»> Осы қарапайым жаттығуды орындау үшін, сіз алдымен сіздің аяғыңызды ұзарта отырып, еденге тегіс отыруыңыз керек.Сонымен қатар қолдың алақандарын бауырық аймағына қойыңыз да, саусақтарыңызбен саусақтарға жетуге тырысыңыз.

Бөкселерде жүру

Простатаның қабынуын болдырмауға бағытталған кешенде бөкселерде жүру өте пайдалы. Сіз еденге отыруыңыз керек, аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз және қозғалыстың қозғалысын жүргізіңіз. Күн сайын 35-45-ге жуық осындай «қадамдар» алға және артқа айналдыру керек. Бұл іс-әрекет жамбас бұлшықеттерінде жақсы жұмыс істейді.

Феморальды бұлшықеттерге алып келетін шиеленісті жою сабағы

Қолдарыңыздың алақанына сүйеніп, аяғыңызды көлденең бағытта бөлуге тырысып, максималды қашықтыққа жағына қарай тартыңыз. Бұл позицияда аяқтар арасындағы қашықтықты сәл арттыруға тырысып, 25-35 секундта қалуыңыз керек.

Теннис доппен айналысу

Допты теннис ойнауға, отыруға, алақандарды еденге жатқызу керек. Допты палуба аймағына орналастырғаннан кейін, сіз оны денеңізбен бірге айналдыра отырып, доптың қысымын бірте-бірте арттырып, алақанның тынығуын босатыңыз. Алдымен, допқа қысым күшейе отырып, кейбір ыңғайсыздық сезіледі. Уақыт өте келе, ыңғайсыздық кетеді.Ең дұрысы, сабақтарды ыңғайсыздық сезінбейтін сәтке дейін жеткізу керек.

Сіздің арқада жатыр

«Простатиттің алдын алу үшін өте пайдалы комплекс болып табылады, ол сізге жұлдыруды қажет етеді:

  1. Тізелерді тарата отырып, жамбасты көтеріңіз. Үш тәсіл жасаңыз, олардың әрқайсысы 6 рет жаттығуды орындайды.
  2. Бүктелген немесе тізе-буылған аяқтар бөліп, біріктірілуі керек. Олардың әрқайсысында екі әдісті 11 рет жасаңыз.
  3. Арқаныңда өтіңіз, содан кейін аяқты көтеріп, тізелерге итеріп, асқазанға дейін созыңыз. 2 жаттығу орындаңыз, жаттығу 5 рет қайталаңыз.
  4. Жұлын және аяқты көтеру үшін артқы жағында жатып, белдік аймақта денені ұстап тұрғанда, оларды көрсетіңіз («қайың» деп аталады).
  5. 5 рет қайталаңыз, бірнеше тәсіл жасаңыз.
  6. Артқы жағында поза қабылдағаннан кейін, артқа мықтап, оны көтеру керек, бірақ сонымен қатар, бөкселер мен папкалардың еденге қарай басылуын қадағалау керек. Осы лауазымда бола отырып, сіз 7-9 секундта тұрып, бұлшық еттеріңізді босаңсуыңыз керек. 10 қайталауды орындау керек.

Сіздің жағында жатыр

»>

Бүйір жағында жатқанда, тізедегі жоғарғы аяқты иілу керек және ең үлкен мүмкін амплитудасы бар дөңгелек қозғалыстар жасау керек. 10 рет қайталаңыз.Екінші аяғы үшін де солай істеңіз.

Оның асқазанында жатыр

Келесі жаттығу үшін сізге тұрақты каучук доп қажет. Асқазанға жатып, допты дененің астына салып, оны жоғарыға немесе төменге айналдыру керек. Жүргізу барысында сіз өз қолдарыңызбен көмектесе аласыз. Күні 25-30 орынға дейін көтеру керек.

Простаттың қабынуына қарсы жаттығулар кешеніне «қайық» кірді. Оны аяқтау үшін, сіз асқазанға жатып, қолыңызды алға және аяғыңызды артқа қарай созуыңыз керек. Бұдан басқа, қолыңызбен көмек көрсетпестен, кеуде қуатын бір уақытта көтеріп, аяқтарын көтеріп, тізе буындарына иілу керек. Бұл ұстанымды мүмкіндігінше көп уақыт ұстап, сосын бұлшықетті босаңсақтау керек. Кемінде үш рет қайталаңыз.

Тыныс алу жаттығулары

Простатиттің алдын алуда маңызды рөл атқаратын жаттығулар

Простатитке жол бермеу үшін қандай жаттығулар қолданылуы мүмкін

Іштің тыныс алуын болжайтын тыныс алу жаттығулары алдын-алуда өте пайдалы:

  • алдымен терең тыныс алу керек;
  • іш қуысын ең жоғары деңгейге жеткізу;
  • 12 секунд ішінде бұл позицияда қалады;
  • Іштің барынша көп болуын;
  • күшпен күш салу.

Тыныс алу кешенін 3-тен 7 рет қайталаңыз.

Варикозды веналардың алдын алу

Аяқ соттарға арналған терапиялық гимнастика: маңызды ережелер

  1. Кез-келген осындай оқиғалармен қатар, оны асықпау маңызды. Егер сіз ұсынылған санды бірнеше рет толтыра алмасаңыз, онда мүмкіндігінше ғана жасаңыз. Дене дұрыс қарқынмен кіргенде жүктемені көтеріңіз. Ұсынылған тарифтерге жеткенше жалғастырыңыз.
  2. Тұрақты және тағы да заңдылық! Бұл уақыт пен пациенттермен расталған екінші маңызды ереже.
  3. Үшінші ереже дәл орындалу. Нұсқауды дұрыс орындамау жеңілдету мен алдын-алудың орнына зиян келтіруі мүмкін.
  4. Қызықтырып, тыныс алуыңызды қадағалаңыз, ол қалай тегіс. Егер сіз оны ұстап алсаңыз – оттектің ашығуына жол берсеңіз, оның шаршағаны тез пайда болады.

Ауруға қарсы гимнастика – идея жаңа емес. Тәжірибе көрсеткендей, күнделікті жаттығуларда, жұмыс жүктемесінде орта топты таңдау арқылы бұл ауыр аурумен ұзақ уақыт бойы көп немесе аз өмір сүруге болады. Айта кету керек, аяқ-қолы сауыққан керемет нәтижеге ие жаттығулардың үш пайдалы жиынтығын егжей-тегжейлі қарастырайық:

  • Кешенде өткізілген кемелерге кешенді емдік гимнастика;
  • Кешенді орындаған кемелер үшін күрделі терапиялық гимнастика;
  • Кешен – жатып жатқан варикозды веналар үшін жаттығулар жинағы.

Екі кешені де бірнеше жаттығуларды қамтиды – сидит және тұрақтылық және олардың артықшылықтары бар. Қозғалыс биомеханикасы әртүрлі болады, сондықтан ыдыстар сәл өзгеше ынталандыру алады.

Алғашқы жаттығулар жиынтығы

1-жаттығу

 Біз кафедрада ыңғайлы орынға ие болдық. Аяқыңызды біраз алға қарай тартыңыз. Еденде пяткамдарды ұстауға тырысыңыз. Суретте көрсетілгендей, аяқтарыңызбен сағат тілімен бұраңыз. Қарама-қарсы бағытта сол айналымды ойнаңыз. Орналасқан жерін өзгертпестен, айналдыруды кез-келген аяқтың шеңберінен қайталаңыз, тек қана аяғын бұрыңыз.

2-жаттығу

Бастапқы ұстанымында жалғастырыңыз, №1 жаттығудағы аяқтар, алға қарай созылады. Аяғыңыздың шұлықтарын көтеріңіз де, еденнен пятковты жыртып алмауға тырысып, жұмсақ төмен түсіріңіз.

№3 жаттығу

Кафедрада тұрып, сол аяғын аяғына және аяқтың оң аяғына орналастырыңыз. Суретте көрсетілгендей, оң жақтағы аяғының аяғын қарсы қарама-қарсы табанға басыңыз.15 рет жасаған соң аяқтарын ауыстырып, сол соманы қайталаңыз.

№4 жаттығу

Сидя тұрғанда аяқтарын 90 градусқа қойыңыз. Пластинаны еденнен жыртып алмауға тырысып, көрсетілгендей, баяу көтеріңіз. Пятки мүмкіндігінше жоғары көтерілуі керек, содан кейін ғана төмендеуі керек. Позицияны өзгертпестен, әрбір аяқты бөлек орындаңыз.

5-жаттығу

Аяқтар бірге тұрып, отыруға тұрып, бір аяқты көкірекке көтеріп, тізеңізге қолыңызбен ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз, 15 рет қайталаңыз және оң жақпен 15 рет қайталаңыз.

№6 жаттығу

Оң қолын созып, сонымен бірге отыратын орыннан түзетуге тырысыңыз, керісінше. 15 рет аяқталғаннан кейін қол мен аяқты өзгертіңіз. Енді оң аяғыңызды және қарсы қарама-қарсы қолыңызды түзетіңіз.

Екінші жаттығу кешені тұрған кезде

1-жаттығу

Денеңізбен ұзартылған қолдарыңызбен тұрыңыз. Ингаляциялау, шұлықтарға көтеру. Баяу тыныс алуды жасай отырып, аяғыңыздың аяқтарына толығымен қадам жасаңыз.

2-жаттығу

Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызды денеге қойыңыз.Ауаты деммен жұту, қолдар бірте-бірте көтерілуі керек. Бұл жағдайда шұлықтар суретте көрсетілгендей тұруы керек. Аяғын төмендетіп, ауаны тегіс және баяу шығарыңыз. Тізімдерді біраз уақытқа дейін тырысып көріңіз, дәлірек айтқанда, шіркеуге барамыз, бірақ толық емес.

№3 жаттығу

Қолдарыңды иығыңыздың еніне орналастырыңыз. Ауа деммен жұту, аяққа көтеріңіз. Науқаста бастапқы позицияны алу керек. Аяқтардың төмен түсуіне көз жеткізіңіз, бүкіл аяққа толығымен толтырылған. Осы сәтте ауаны индукциялау шұлықтарға көтерілуі керек. Бастапқы позицияны ұстап тұру, ал өкшеге баса назар аудармай, дем шығару кезінде.

№4 жаттығу

Екі минуттан соң, біз еденнен қозғалыссыз қалатын етіп еденнен саусақтардың ұштарын шығармауға тырысамыз.

5-жаттығу

Суретте көрсетілгендей қабырғаға қолдар. Ауа-райында тыныс алғанда, аспанға баяу жетіп, аяқтарыңызда көтеріледі. Денені бірнеше секундқа бекітіңіз. Аяқыңызға түсіп, тегіс дем шығар.

№6 жаттығу

Сіздің позицияңызды өзгертпестен бір аяғыңызды кері алыңыз. Бұл орнын бірнеше секунд ұстаңыз.Аяғыңызды өзгертіңіз және басқа аяқпен қайталаңыз.

№7 жаттығу

Кестелерге сүйену қажет болған жағдайда, сіз орындықтарда бола аласыз. Шұлықтарға көтеріңіз. Аяғына құлап кету үшін, сәл баяу, баяу болуы керек, сәл шіріп кету үшін, тізе сәл бүгілуі керек.

№8 жаттығу

Кафедраның артқы жағына сүйеніп, оның жағына қарай сүйенуіңіз керек. Сонымен қатар денені қолға бекітуге негізделген. Егер сол қол ұстап тұрса, онда оң жақ аяқты жұтып қойыңыз. Аяғын біртіндеп төмен түсіру керек. Керісінше тәртіппен орындаңыз. Оң жақ қолмен жүріп, сол жақты жағына қарай жылжытыңыз.

Артықшылықтары

Простата үшін жаттығу терапиясын қолдану ғылыми дәлелденген. Простатит кішкентай жамбас органдарының оттегімен жеткілікті қамтамасыз етілмесе дамиды. Дене күші кезінде оттегімен тіндерді жеткізу жақсарады. Сондықтан жаттығу простатит емдеу үшін пайдалы.

Простатиттың алдын алу бойынша гимнастика:

  1. Қарқынды етеді қан айналымы тұтас дене және генитурарлы жүйе.
  2. Ер адамдарға арналған тонды арттырады, белсенділікті жақсартады жүйке жүйесі.
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: