Геморройға арналған йога: 8 тиімді жаттығу, техниканың мәні, бейне

8 геморрой үшін тиімді йога жаттығулары

Геморройға арналған йога – ыңғайсыз және қауіпті аурудың көріністерін жоюға және алдын алуға мүмкіндік беретін жаттығулардың теңдестірілген жиынтығы. Осы мәселе бойынша, кез-келген басқа ауру сияқты, оның пайда болуына дейін, тиісті шараларды қабылдау арқылы немесе бастапқы кезеңдерде көп жеңе аламын.

Бұл шолу келесі аспектілерде йогамен танысуға арналған: геморройдың пайда болуына және дамуына кедергі келтіретін дене үшін қаншалықты пайдалы.

Мазмұны

  • 1 Жалпы сипаттама
  • 2 «Қазіргі заманның қайғы-қасіреті» үшін ежелгі тәжірибенің артықшылықтары
  • Спорт және дене тәрбиесі бойынша жаңадан бастағандарға арналған ұсынымдар
    • 3.1 Tadasana
    • 3.2 Самастиити
    • 3.3 Арха Чадрасана
    • 3.4 Адио Муха Шванасана
    • 3.5 Ашва Санчаланасана
  • 4 Кеңейтілген спорттық жаттығулары бар адамдар үшін.
    • 4.1 Аяқтау аяқтары бар Адио Муха Шванасана
    • 4.2 Үстелге арналған үстеме таспа
    • 4.3 Данурасана
  • 5 Дәрігермен кеңес алу – бұл қауіпсіздік кепілі

Жалпы сипаттама

Геморройға арналған йога жаттығулары позаның ақылға қонымды таңдауы негізінде таңдалады. Бұл түрдегі гимнастикамен танысып, таныс болғандарға арналған бірқатар посттар қарастырылып отырған кешеннен мүлдем алып тасталады.Ең алдымен, бұл «лотус позасы» және «ыңғайлы поза»: Падмасана және Сухасана.

Бірінші жағдайда тәжірибеші кілемге орнығып, омыртқаны түзетіп, аяқтарын тізеге қойып, сыртқы беті сыртқа шығып кетуі үшін бұрады. Екі танымал позаның табуляциясына не себеп болды?

Өйткені, олар буддистерді медитация бойынша ең көп қолданатындықтан, осы трендті ұстап жүргендердің басым көпшілігінде геморрой дамуын ынталандырады.

Геморройды көрсеткен адамдар үшін йога барлық күштерді алып тастаумен ерекшеленетін курс болуы керек, бұл үшін үлкен күш қажет. Талаптардың маңыздылығы қаруды созғанда да, бұлшықет күші күшейе бастайды, бұл ішкі ішектің қысымына секіре алады.

Тегістілік, шуылсыздық және жаттығуларды орындаған кезде ең бастысы денемен берілген ішкі «сигналдарға» барынша назар аудару керек. Тек қана әділ тәсілмен және теңдестірілген мөлшерде геморройға қарсы жаттығулар қажетті нәтиже береді.

Ежелгі тәжірибенің артықшылығы «қазіргі заманның қасіреті»

Дұрыс тағайындалған асқалар геморрой қаупін барынша азайтатын және оның прогрессия процесін баяулататын керемет алдын алу шарасы ретінде қызмет етеді. Олардың ішіндегі ең маңыздысы – антацифалық сфинктердің айналмалы бұлшық еттерін оқытуға байланысты.

Біртіндеп физикалық белсенділік қанның түсуі мен ағылуының ұлғаюына алып келеді, бұл ректумның тамырларындағы қанның тоқырауына кедергі жасайды. Бұл аурудың тікелей себеп болуын болдырмауға көмектесетін бұл тәсіл.

Анализ сфинктерінің бұлшық еті денеде ұсынылған. талшықтардың екі тобы:

Геморроз асқынуларының қаупі бар деңгейін біліңіз, тәжірибелі проктологтардан тегін онлайн тестілеуді өткізіңіз.Тестілік уақыт 2 минуттан аспайды
Сұрақтар94% дәлдігі
10 мың сынақтан сәтті өтті
тестілеу

  • ішкі;
  • тікелей.

Олардың жаттығулары глюнеоз бұлшықеттерінің кернеулігі кезінде орын алады. Бұл сондай-ақ жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттердің сіңірілуіне, сонымен қатар абдоминалдың төменгі бөліктеріне де ықпал етеді.

Аурудың ең болмаса көріністері болмаған кезде біз дәстүрлі жаттығулармен немесе әуесқой спорт түрімен ауыстыруға болатын йогадан бас тарта аламыз.

Йога дене тәрбиесі және аэробика сияқты жаттығулардың түрлерінен айырмашылығы жаттығу залындағы сабақтар ректумның соңғы бөлігінің кеңейтілген тамырларынан қан кетуіне себеп болмайды. Ұқсастықтар іштің ішкі қысымындағы өткір тамшыларда байқалады.

Қатерлі зиянсыздық пилатес жаттығуларымен сипатталады, оның барысында жоғарыда аталған бұлшықет топтарының статикалық кернеуі орын алады. Ең жақсы нұсқа – йога.

Спорт және дене тәрбиесі бойынша жаңадан бастағандарға арналған ұсыныстар

Дене дамуына көп көңіл бөлмейтін немесе көңіл аудармаған адамдарға сабақ беру спорттың кез-келген түрін өткізбеді, әлдеқайда аз дайындалған науқастардан гөрі өзгеше болуы керек.

Барлық жаттығулар сапалы түрде және мамандар таңдаған іс-әрекеттер алгоритмінен шығып кетпеу керек.

Кез-келген жағдайда болу үшін жайлылық пен рахат сезімі болуы керек. Ауырсынудың нашарлығында жаттығуды тоқтату керек – ұқыпты және мұқият позадан шығу.

Tadasana

Желідегі бейнеге қосылсаңыз, ең қарапайым және тиімді позалардың бірі – Tadasana позасымен, яғни таудың позасымен таныса аласыз.

Ең алдымен, сіз тура тұрып, аяқтарын сәл тарата аласыз.

Аяқтар бір-біріне параллель болуы керек. Сіз иықтарды түзетіп, омыртқаның созылуын сезінуіңіз керек, барлық омыртқаларды сезінуіңіз керек.

Сонда сіз баланстық нүктені табуыңыз керек, яғни дененің шуылына ұшырамайтын позиция және осы күйде қалмау керек.

Тіпті артынан экстремалды созылған кезде жаттығу құралының денесі босаңсу керек.

Самастиити

Алғашқы жаттығудан кейін дереу жоғары көтерілген қолдарымен таудың позасын орындау керек. Тірек өзгеріссіз қалады.

Қатысушы адам бұрынғы ұстанымды ұстап, қолдарын көтеріп, өздерінің денесімен сүйреп шығаруға тырысуы керек.

Арха Чадрасана

Баяу тыныс жолымен, магистраль солға қарай созылады және аяқталу нүктесінде лингирейді. Содан кейін босату арқылы сізге бастапқыда жайға оралу керек.

Осыдан кейін терең тыныс алу кезінде Арха Чандрасанның оң жағы орындалады. Жаттығудың негізгі бағыты іш бұлшықетіне жатады.

Адхо Муха Шванасана

Аудармада атау «иттің бетіне қарайды» дегенді білдіреді.

Бұл позаның көмегімен сіз бастарыңызды отырғызып, басыңызды төмен түсіріңіз.Содан кейін сіз өзіңіздің алақаныңызды көтерместен және аяғыңызбен аяғыңызбен тізеңізді түзетіңіз. Айқындықты толығымен жою қажет. Бұл тәсіл бұлшық еттерді дененің артқы бетіне созуға мүмкіндік береді.

Ashwa sancalanasana

Бұл жағдайда еденге алақан, ал сол жақ аяғы – олардың арасында орналасады. Оң жақ аяғы тікелей оралуы керек. Саусаңызды еденге қарсы тұра алмайсыз.

Аяқтар арасында 180 градус бұрышты ұстап тұрғанда, аяқтың қисық бағыттағы емес екеніне көз жеткізу керек. Артыңызды тік ұстаңыз. Ұзақ уақыт бойы позаның ішінде тыныс алу және дем шығару арқылы жүру керек.

Поза оң жақ алға қарай қайталанады. Геморроймен ауыратын адамдар үшін жаттығу өте тиімді.

Спортпен айналысатын алдыңғы қатарлы спортшылар үшін

Осы санаттағы жаттығулар кешені әртүрлі көрінеді. Ол күрделі астадан тұрады. Алайда, мұнда жоғарыдағы барлық ұсыныстарды қатаң сақтау қажет.

Нұсқауларға серпінділік пен назар аудару қажет нәтижеге жету үшін қажетті шарттар.

Аяқтау аяқтары бар Адио Муха Шванасана

Позаның «иттің бет-әлпетіне» қарап, сол жақ аяғын баяу көтеру керек – жамбастың айналуынсыз. Ең басты мақсат: аяғы артқы жағымен бір сызықты жасау керек.

Аяғы стадионға арналған ең жоғары деңгейде өткізіледі, содан кейін баяу түседі. Оң аяқпен барлығы бәріне қайталанады.

Үстелге арналған ұшы

Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздан кеңірек тартыңыз және қолыңызды ұзартыңыз. Одан кейін, сіз жарты саусақпен көтерілуіңіз керек – мүмкіндігінше жоғары, және сандарды жынысқа параллель болу үшін отырыңыз. Міндетті талап: артқы жағы өте тік сақталады.

Dhanurasana

Аудармада: «постурный садақ».

Асқазанға жатып, тізелерді жамбас еніне қойыңыз. Содан кейін аяқтар тізеде, басы мен денесінің жоғарғы бөлігі көтеріледі. Дененің аталған бөлімі қолды ұстап қалғысы келетін аяқтарын қолына созады.

Нәтижесінде басы мен аяқтары жоғары көтерілуі керек. Бөренелерді ұстап алуға болатын кезде, осы күйде қалу және теңгерімді сақтау қажет.

Сіздің дәрігеріңізбен кеңесу – бұл қауіпсіздік кепілі

Өзіңіз үшін йоги медициналық кешенін таңдағаннан кейін, сіз маманға баруды елемеуіңіз керек. Ол организмнің жағдайын, оның ресурстарын және жоспарланған жұмыстардың қауіпсіздігін бағалай алады.

Оң нәтиже бере отырып, жүктемені бірте-бірте арттыру және нұсқаулықтарға нақты бейімделу туралы ұмытпастан жаттығуды бастауға болады.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: